Quando você pratica uma atividade física, aprende muitas coisas: os principais movimentos da modalidade, estratégias para melhorar seu condicionamento e desempenho, não cometer mais os erros de principiante… Porém, como nem você nem seu esporte preferido param de evoluir, sempre surgem novas técnicas e expressões.
Então, se você não conseguiu tirar suas dúvidas na hora ou ficou sem graça de perguntar, calma: a gente explica tudo, para você continuar evoluindo e mantendo seu treino atualizado, sempre!
Expressões Usadas Na Corrida
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O Que Quer Dizer Pace?1
Em inglês, Pace significa ritmo, andamento. Na corrida, representa a velocidade média em que se percorre uma distância. Por isso, ele é medido em: minutos para cada 1 quilômetro.
Para você calcular o seu Pace, basta dividir o tempo total da corrida pela distância. Por exemplo, se você levou 40 minutos para correr 10 km, seu Pace é de 4 min/km – ou Pace de 4, outra forma de dizer.
Entender seu Pace médio é essencial para avaliar seu desempenho nos treinos, seu rendimento em diferentes tipos de percurso, desenhar sua estratégia de corrida (crescente, decrescente ou contínua) e até seus treinos regenerativos ou de recuperação.
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E Rodagem2, O Que Significa?
Se você achou essa expressão na planilha do seu treino, não tem mistério: Rodagem é um método de corrida contínua, na qual se mantém um ritmo moderado e sustentável, sem interrupções. Ele tem duração menor que o treino longo e é mais “leve” que o intenso.
A Rodagem é importante para: complementar o volume semanal de corridas, melhorar o aeróbico e o cardiovascular e até aumentar a quilometragem por semana, mantendo-se sempre ativo, porém com risco de lesão menor, pela sua baixa intensidade. Serve ainda para preservar o corpo na véspera de um treino intenso ou longo – ou para se recuperar deles, no dia seguinte.
Lembre-se de sempre intercalar diferentes tipos de treinos na sua semana, para melhorar vários pontos da sua corrida.
Expressões Usadas No Beach Tennis
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O Que É Smash?3
Se você estiver jogando ou assistindo a um treino de beach tennis, pode ouvir algumas expressões bem típicas do esporte, como Smash.
Esse é um dos golpes de ataque mais comuns no beach tennis. É um movimento ofensivo de conclusão, executado na rede, quando uma bola vem alta (acima da altura da sua cabeça) e antes de passar da linha do seu corpo. Muitas vezes, o Smash é responsável por finalizar o ponto.
Por ser tão conclusivo, seu movimento exige precisão e força: com a raquete voltada para o alto (em seu braço dominante), atinja com firmeza a bola, direto para o chão do lado adversário da quadra.
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E Qual O Significado Tie Break?4
Se você ainda está se acostumando com as expressões do beach tennis, não se preocupe: em breve, já vai dominar todas as técnicas desse esporte adorado pelos brasileiros.
Para ganhar o set, o tenista deve vencer 6 games. Mas o que acontece se empatar em 6×6?
O tie-break é o game em que os jogadores têm a chance de desempatar o set. Quem fizer 7 pontos primeiro vence o tie-break. O jogador deve ter pelo menos dois pontos de vantagem sobre o adversário para ser declarado vencedor. Se não, o jogo continua infinitamente até atingir essa meta.
Expressões Usadas No Crossfit
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O Que Significa WOD?5
O crossfit tem muitas expressões que são próprias e únicas para a modalidade – e quase todas em inglês. Então, nada de deixar as dúvidas atrapalharem seu treino!
Uma das mais usadas é WOD, abreviação para Workout Of The Day ou, simplesmente, “treino do dia”. O WOD mistura exercícios de levantamento de peso, ginástica olímpica e cíclicos (como corrida, bike, corda e remada), que variam a cada dia. Ou seja: trabalha diferentes partes do corpo e suas funcionalidades.
Ah, e sempre de forma intensa. Isso porque o WOD é um desafio ou tarefa escolhida pelo seu treinador ou coach para aquele dia. Por isso, aproveite para dar seu melhor.
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Qual O Significado de AMRAP?6
AMRAP também é uma abreviação: em inglês, quer dizer As Many Rounds/Reps as Possible. Ou, traduzindo, fazer a maior quantidade de rounds ou repetições possíveis, dentro do tempo estipulado. Por exemplo, para um AMRAP de 10 minutos, com 30 agachamentos e 300 metros de corrida (1 round), a ideia é executar o máximo de rounds nesses 10 minutos.
Assim como o ForTime e o EMOM, o AMRAP é um dos formatos ou métodos de WOD. Entre seus benefícios estão otimizar o tempo de treino, estimular o foco e melhorar a resistência cardiovascular e muscular. E aí, como andam os seus rounds?
Expressão Usada Na Musculação
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Você Sabe O Que É Overtraining?7
É importante persistir na atividade física, superar adversidades e tentar dar seu melhor sempre, mas cuidado para não se exceder. É isso que Overtraining significa: excesso de treino, com muita intensidade, sem o descanso correto e até levando ao esgotamento.
Além dos danos físicos, como lesões mais sérias, dores musculares bastante intensas e perda de performance, o Overtraining pode causar danos psicológicos, fisiológicos e cognitivos, afetando o sono, o humor e a autoestima.
Por isso, procure sempre um profissional para orientar seus treinos. Se você já conta com um personal trainer ou se exercita em academia, siga as recomendações do seu coach – e sempre converse com ele ou ela antes de realizar novas atividades.
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